نصائح لمرضى الفيبروميالجيا
الفيبروميالجيا هي متلازمة الألم العضلي الليفي و هي مجوعة من الآلام المستمرة في العضلات و المفاصل في أغلب مناطق الجسم ، و هو نتيجة تضاعف الإحساس بالألم عن المعدل الطبيعي. و قد تظهر أعراض الألم العضلي الليفي و قد تختفي بين الحين والآخر.
وهو ينتشر بصورة أكبر بين السيدات . و للسيطرة على تلك الآلام ، إليكم بعض النصائح الهامة للمساعدة في تقليل الإحساس بالألم.
تغيير نمط الحياة:
يمكن أن يساعدك تغيير نمط الحياة في التغلب على أعراض الألم العضلي الليفي و تقليل الألم مما يجعلك تشعر بالتحسن بشكل عام، فالعديد من هذه النقاط تركز على تقليل التوتر وتخفيف الألم مثل:
- تغيير أسلوب الحياة بالتدريب على استقبال المشاكل بصورة أبسط.
- الابتعاد عن الطاقات السلبية المحيطة ، بالبعد عن مصادر الضغط النفسي و التوتر العصبي و القلق ، لتقليل إحساسك بالإجهاد و من الممكن تناول مضادات الاكتئاب تحت إشراف الطبيب المعالج.
- الاستمتاع بالهوايات المحببة.
- وضع الاسترخاء و ممارسة اليوجا إن أمكن مع التنفس العميق للمساعدة على استرخاء الجسم والعضلات وتخفيف الألم.
- التمتع بالاستماع إلى الموسيقى لما لها من تأثير قوي على الانفعالات و الحالة المزاجية، كما تساعد على تحسين القدرة على النوم.
- مشاهدة أفلام مضحكة أو قراءة كتب كوميدية لأن الضحك يساعدك على تخفيف الألم عن طريق إفراز مواد كيميائية بالدماغ التي تعزز الشعور بالصحة الجيدة.
- الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تقليل التوتر العضلي، ويساعد على استرخاء العضلات المتوترة وتقليل الألم. كما يؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية.
- تجهيز مناسب للنوم من حيث الهدوء و تظليم الغرفة لتناسب المريض و ذلك للسيطرة على حساسية الإضاءة و الصوت التي يعاني منها المريض كأحد أعراض الفيبروميالجيا.
- المشاركة فى جروبات دعم مرضى الفيبروميالجيا في وسائل التواصل الاجتماعي ، للحصول على التشجيع من الآخرين والاستفادة من الخبرات المختلفة لمن يعانون من نفس الأعراض.
التوصيات الغذائية للذين يعانون من الفيبروميالجيا:
توجد أنظمة غذائية صحية تساعد مرضى الفيبروميالجيا على تخفيف معاناتهم من الألم المزمن، حيث تساهم بعض الأطعمة في تهدئة حدة الأعراض المصاحبة، مثل صعوبة التركيز، والأرق، وانعدام الطاقة.
- تناول كل ما هو صحي من الخضروات و الفاكهة مثل السبانخ لاحتوائها على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
- شرب الماء بكثرة.
- تقليل السكريات ، لأن السكريات تؤثر على الخلايا العصبية، ومن الممكن أن تصل الخطورة إلى تلف الخلايا، مما يساهم في خطورة حدة أعراض ألم العضلات الليفي.
- الابتعاد عن تناول المنبهات و الكافيين ، لأن زيادة تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي و المشروبات الغازية ، تؤدي إلى سوء الحالة الصحية، وصعوبات النوم، وهي إحدى الأعراض الرئيسية التي يعاني منها المريض و ذلك لأنها تحفز الاستجابة للإجهاد.
- تقليل الأملاح و الحوادق و الاعتماد على الطعام المسلوق.
ممارسة الرياضة:
تعتبر الرياضة ، مثل المشي و السباحة و ركوب الدراجات، من أكثر العلاجات فاعلية في علاج الألم العضلي الليفي.
حيث يفيد جميع أعراض الألم العضلي الليفي ، بما في ذلك الألم والتعب ومشاكل النوم، حتى أن كانت ممارسة الرياضة لفترة بسيطة ، لا تتعدى العشر دقائق ، ولكن باستمرارية لتأتي بالنتيجة المطلوبة.
كما تساعد التمارين في الحفاظ على كتلة العظام ، وتحسين التوازن ، وتقليل التوتر ، و التحكم في الوزن وهو أمر مهم لتقليل الألم العضلي الليفي.
و لكن يجب تجنب الأنشطة المكثفة و القوية و بدلًا من ذلك ، نرجو اختيار التمارين البسيطة التي تستطيع القيام بها و أنت تشعر أنك مستمتع ، مع تجنب الارهاق الزائد للعضلات.
